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按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目。

项目简介

健身操运动坚持“以人为性”的理念,健身操的运动形式是根据人们的需要,运用科学方法作为指导而人为地进行动作创造和习练。为了达到增强体质的目的,健身操可以通过改变身体姿势、动作方向、路线、动作频率、速度和节奏来进行调节。
运动特点: 健美操一般具有以下几个特点:
1、练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;
2、强调动作对称且重复练习; 拉丁健身操 3、强调大幅度动作练习;
4、集体练习为主; 5、具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
适宜人群:
由于健美操可以根据人群需要进行创作和习练的特点,健美操具有广泛的受众人群。根据锻炼的不同需要和目的,人们可以选择不同的健美操种类。
几点建议:
由于健美操一般具有较强的节奏感和较大的运动幅度,健身操的习练者应该重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的有氧健身操性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。并且要在运动过程中严格要求自己,动作到位,并能够坚持锻炼。
健身操与其他体育项目也有诸多结合,比如健身球操、杠铃操、搏击操等等。项目十分丰富,可以依据个人兴趣进行选择。

健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

运动特点

运动特点

凡属健美操一般具有5个特点:①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。

凡属健美操一般具有5个特点:

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

②强调动作对称且重复练习;

适应人群

③强调大幅度动作练习;

各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

④集体练习为主;

运动强度

⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。

中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

运动频率

适应人群

每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。

各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

辅助运动

运动强度

青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。约相当于最大运动强度的65%~80%范围。

注意事项

运动频率

重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。

每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟。

效果评价

辅助运动

对健美操的评价主要有:

青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;

注意事项

②要求每个动作重复多次,全面到位;

重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。

③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

效果评价

④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;

对健美操的评价主要有:

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;

跳健美操时需注意几点

②要求每个动作重复多次,全面到位;

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。

③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;

有些健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。

跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

健美操的效果评价3个月为一次。

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